Πώς να παραμείνετε ασφαλείς ενώ τρέχετε το χειμώνα

Ένας αφοσιωμένος δρομέας δεν παίρνει τρεις μήνες άδεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, και μερικοί άνθρωποι θεωρούν τον "διάδρομο" μια βρισιά. Ακούγεται σαν εσάς; Έχουμε μερικές συμβουλές για το χειμερινό τρέξιμο που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια ασφαλή, ευχάριστη προπόνηση.

Ο προγραμματισμός είναι βασικός εάν είστε χειμερινός δρομέας. Η πρόγνωση του καιρού θα υπαγορεύσει τις επιλογές σας σε ρούχα, παπούτσια, διαδρομή και απόσταση. Με αρκετή προετοιμασία, θα μπορούσατε να τρέξετε σε μια καταιγίδα πάγου με συσκευές έλξης και στα δύο πόδια (αλλά δεν το συνιστούμε).

Μιλώντας για πάγο, ένα υπέροχο σχέδιο χειμερινού τρεξίματος περιλαμβάνει την αποτύπωση μερικών διαφορετικών διαδρομών και την προσεκτική παρακολούθηση τους. Επιλέξτε μερικές διαδρομές με μονοπάτια ή χαλίκι αν η περιοχή σας είναι επιρρεπής σε παγωμένη βροχή ή παγωμένο χιόνι, επειδή είναι πιο εύκολη στην πλοήγηση από ό,τι σε πεζοδρόμια ή δρόμους. Καθώς εκτελείτε αυτές τις διαδρομές, καταγράψτε τα παγωμένα μπαλώματα στη μνήμη, ώστε να τα ανακαλέσετε εάν η διαδρομή καλυφθεί από νέο χιόνι. Εάν δεν έχετε κάνει μια διαδρομή για λίγο, σκεφτείτε να την περπατήσετε πρώτα με ένα βλέμμα έντονο για επικίνδυνα σημεία.

Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε πόσο ηλιακό φως λαμβάνει η περιοχή σας. Ανάλογα με το πότε τρέχετε κανονικά, μπορεί να σκοτεινιάσει αρκετά γρήγορα που θα πρέπει να επενδύσετε σε αντανακλαστικά ή φωτιζόμενο εξοπλισμό τρεξίματος. Πρέπει να μπορείτε να δείτε πού πηγαίνετε, και άλλοι άνθρωποι πρέπει επίσης να μπορούν να σας δουν.

Η πρόβλεψη προφανώς σας βοηθά να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για βροχή, χιόνι και χαμηλές θερμοκρασίες. Τα υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία είναι η καλύτερη επιλογή για στρώσεις βάσης και κάλτσες. Μέχρι το γόνατο κάλτσες για τρέξιμο με συμπίεση είναι μια εξαιρετική επιλογή για ζεστασιά και κυκλοφορία. Αποφύγετε τα βαμβακερά ρούχα αν είναι δυνατόν γιατί απορροφούν την υγρασία και στεγνώνουν αργά οδηγώντας εύκολα σε κρύο.

Η επιλογή ενός σακάκι που να ταιριάζει με το κλίμα της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Η βροχή ή το χιονόνερο απαιτούν ένα αδιάβροχο παλτό ακόμα κι αν δεν είναι το αγαπημένο σας. Εφόσον ζεσταίνετε καθώς τρέχετε, ντυθείτε για θερμοκρασίες 10-15 βαθμούς υψηλότερες. Και μην ξεχνάτε τα άκρα σας. Καλύψτε τα χέρια, το κεφάλι, τα αυτιά και πιθανώς το πρόσωπό σας εάν το ανεμοφράκτη είναι εξαιρετικά χαμηλό. Το δέρμα παγώνει σε 30 λεπτά σε ένα ανεμόψυχο -19. Αυτό είναι 0 μοίρες συν έναν άνεμο 15 μιλίων την ώρα - μια μέση χειμερινή μέρα σε ορισμένες πολιτείες.

Αφού προγραμματιστεί αναλόγως, ζεστάνετε τους μυς σας με κάποια προπόνηση και βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Οι κρύοι μύες τραυματίζονται εύκολα και ο κρύος καιρός χαλάει την ενυδάτωση. Ένας γύρος 7 λεπτών διαλειμματικής προπόνησης υψηλού αντίκτυπου με ασκήσεις όπως jumping jacks, burpees, lunges και ορειβάτες θα κάνει το κόλπο. Για μια πιο ήπια προθέρμανση, δοκιμάστε δώδεκα χαιρετισμούς στον ήλιο γιόγκα ή πέντε λεπτά σε διάδρομο.

Πάρτε νερό καθώς βγαίνετε σε μεγάλες διαδρομές γιατί μπορεί να μην αισθάνεστε δίψα, αλλά θα χάσετε την ενυδάτωση σας μέσω του ιδρώτα.

Όλος αυτός ο προγραμματισμός θα αποδώσει εξαιρετικά, κρατώντας σας άνετους και ασφαλείς στις χειμερινές σας διαδρομές. Επιπλέον, μπορείτε να μοιραστείτε τις ασφαλείς διαδρομές σας με άλλους δρομείς.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε εξοπλισμό τρεξίματος για κρύο καιρό, ρίξτε μια ματιά στον κατάλογό μας. Οι κάλτσες συμπίεσης CEP και τα κολάν για τρέξιμο προσφέρουν ένα προφίλ συμπίεσης ακριβείας που προάγει την καλύτερη ροή αίματος, την αυξημένη σταθερότητα των αρθρώσεων και μια σειρά από άλλα οφέλη. Ενημερώστε μας εάν έχετε ερωτήσεις.