4 λάθη τρεξίματος που κάνουν όλοι και πώς να τα αποφύγετε
Το τρέξιμο με καλή φόρμα και προετοιμασία μπορεί να είναι πραγματικά υπέροχο για το μυαλό, την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Είτε είστε αρχάριος είτε επαγγελματίας, υπάρχουν μερικά λάθη που θα θέλετε να αποφύγετε, ανεξάρτητα από το αν είστε έξω στα μονοπάτια ή σε διάδρομο. Να δούμε τι Συμπίεση CEP έχει να πει πώς να αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε χωρίς πόνο.
Πώς να αποφύγετε τα κοινά λάθη στο τρέξιμο
Φορώντας Παλιά Φθαρμένα Παπούτσια Για Τρέξιμο
Τα παπούτσια τρεξίματος συνήθως πρέπει να αντικαθίστανται μετά από 300-500 μίλια χρήσης. Το να φοράτε παλιά και σπασμένα παπούτσια τένις μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια και τα γόνατά σας μετά το τρέξιμο.
Θέλετε να μάθετε αν τα παπούτσια σας έχουν φθαρεί; Δοκιμάστε το "δοκιμή συστροφής.» Πιάστε τη φτέρνα και τη μύτη του παπουτσιού και στρίψτε προς αντίθετες κατευθύνσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διπλώσετε το παπούτσι — θα πρέπει να λυγίζει στη μύτη αλλά να παραμένει άκαμπτο κατά μήκος της ενδιάμεσης σόλας και της φτέρνας. Εάν τα παπούτσια στρίβουν ή διπλώνουν εύκολα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε νέα παπούτσια για τρέξιμο.
Η Νοοτροπία «Χωρίς Ρεπό».
Αν και είναι υπέροχο να έχεις κίνητρα και να θέλεις να πετύχεις τους στόχους τρεξίματός σου, μπορεί να είναι επικίνδυνο να μην έχεις μέρες ξεκούρασης. Εάν δεν δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα, οι μύες σας μπορεί να σέρνονται και να εξασθενούν στο επόμενο τρέξιμό σας λόγω σωματικής εξάντλησης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ημέρες ξεκούρασης για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αναρρώσει, ώστε να μπορέσετε να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Δεν Ενυδατώνει Αρκετά
Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν τρέχετε. Το τρέξιμο προκαλεί το σώμα να χάνει υγρά και άλλα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά και η αποτυχία να τα αναπληρώσει πριν από το επόμενο τρέξιμο μπορεί να σας εμποδίσει να αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα πέρα από το τρέξιμο. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο.
Παράλειψη του Cooldown
Είναι εύκολο να πούμε ότι δεν χρειάζεται να δροσιστείτε μετά από ένα τρέξιμο, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε αυτό το σημαντικό βήμα προπόνησης. Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό - όταν το παραλείπετε, το σώμα σας δεν ξέρει πώς να ξεκινήσει με τη φάση της ανάρρωσης και οι μύες σας τεντώνονται προκαλώντας πόνο. Εάν πονάτε μετά το τρέξιμο, ίσως χρειαστεί να επιμηκύνετε την ψυχραιμία σας για να δώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας για να προσαρμοστεί ξανά.
Οι κάλτσες συμπίεσης Cep σας βοηθούν να διορθώσετε τις συνήθειές σας στο τρέξιμο
Τα προϊόντα συμπίεσης CEP είναι το τέλειο ταίρι για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας στο τρέξιμο αποτελεσματικά. Διαθέσιμες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες, οι κάλτσες συμπίεσης CEP βοηθούν στη σταθεροποίηση των μυών, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν τον χρόνο αποκατάστασης των μυών σας. Περιηγηθείτε στο συλλογή εργαλείων τρεξίματος για ενεργό ένδυση που θα ενισχύσει τη ρουτίνα άσκησής σας.