10 Προπονητικές Συμβουλές για Μαραθώνιους
Συνδεθείτε με αυτές τις 10 συμβουλές!
Ο ΟΚΤΩΒΡΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Η τέλεια στιγμή για να τρέξετε έναν μαραθώνιο!
Ο καιρός είναι καθαρός και με περισσότερους από 150 αγώνες σε όλη τη χώρα, είναι η τέλεια στιγμή για να θέσετε έναν στόχο 26,2 μιλίων και να βρείτε έναν αγώνα που σας ταιριάζει. Η απόσταση μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά με προπόνηση και λίγο στρατηγικό σχεδιασμό, ένας μαραθώνιος μπορεί να είναι τόσο υπέροχος όσο το δροσερό αεράκι του Οκτωβρίου.
1. Επιλέξτε Τον Προορισμό Σας
Ένα από τα πιο συναρπαστικά μέρη του τρεξίματος ενός αγώνα είναι η επιλογή μιας εξαιρετικής τοποθεσίας. Είτε επιλέξετε έναν αγώνα κοντά στο σπίτι είτε τον κάνετε εκδήλωση προορισμού, επιλέξτε ένα μέρος που είναι άνετο για εσάς και ελκυστικό οπτικά.
2. Δημιουργήστε το πρόγραμμα προπόνησής σας
Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν ένα πρωί και απλώς να αποφασίσουν να τρέξουν 26,2 μίλια χωρίς προπόνηση. Ένας μαραθώνιος είναι μια μεγάλη δέσμευση. Τα προγράμματα προπόνησης μπορεί να κυμαίνονται από 14-30 εβδομάδες ανάλογα με την ετοιμότητα του μεμονωμένου δρομέα. Η πρόοδος θα είναι αργή όταν ξεκινήσετε και μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικές αποτυχίες. Μην απογοητεύεστε!
3. Επιλέξτε νωρίς τον εξοπλισμό σας και σπάστε τον
Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο κάνει εκατοντάδες μίλια σε εσάς και τον εξοπλισμό σας. Επιλέξτε ανθεκτικό, άνετο εξοπλισμό που θα διαρκέσει καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Μην δοκιμάζετε ποτέ κάτι νέο την ημέρα του αγώνα! Φορέστε τον εξοπλισμό με τον οποίο σχεδιάζετε να αγωνιστείτε ενώ προπονείστε για να αποφύγετε οδυνηρές εκπλήξεις.
4. Προπονηθείτε σε διαφορετικές καιρικές συνθήκες
Ο καιρός του φθινοπώρου αλλάζει γρήγορα. Μπορεί να έχει ήλιο και 75 βαθμούς τη μια μέρα και να βρέχει και να φυσάει την επόμενη. Προπονηθείτε σε ποικίλες καιρικές συνθήκες, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι ανεξάρτητα από τον καιρό που δείχνει για την ημέρα του αγώνα.
5. Δοκιμάστε να τρέξετε αγώνες μικρότερης απόστασης πριν από τον μαραθώνιο
Μπείτε στο groove της ημέρας του αγώνα μπαίνοντας σε αγώνες μικρότερης απόστασης ως μέρος της προπόνησής σας. Θα νιώσετε άνετα με το χάος της ημέρας του αγώνα και την αδρεναλίνη του ανταγωνισμού.
6. Λάβετε συμβουλές από συναδέλφους δρομείς
Λάβετε την υποστήριξη και τις συμβουλές που χρειάζεστε για να κατακτήσετε τον μαραθώνιό σας από την κοινότητα του τρεξίματος. Μιλήστε με δρομείς που γνωρίζετε προσωπικά ή εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα. Θα μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις και να λαμβάνετε συμβουλές εκπαίδευσης που θα βελτιώσουν σημαντικά την εμπειρία σας.
7. Μην αγνοείτε τους τραυματισμούς
Μην αποθαρρύνεστε εάν χρειαστεί να λάβετε χρόνο από την προπόνηση για να γαλουχήσετε έναν διαστρεβλωμένο αστράγαλο ή να αναρρώσετε από μια μυϊκή καταπόνηση. Η ακρόαση του σώματός σας θα αποτρέψει τους μακροχρόνιους τραυματισμούς και θα σας επαναφέρει στα πόδια σας πιο γρήγορα!
8. Συγκεντρώστε μια ομάδα υποστήριξης
Οι μαραθώνιοι είναι σκληρή δουλειά ανεξάρτητα από το πόση προπόνηση έχετε κάνει. Θα υπάρξουν στιγμές που θα είστε εντελώς στραγγισμένοι και το να έχετε ένα πλήρωμα για να σας επευφημήσει και να σας βοηθήσει να σας φροντίσει κατά τη διάρκεια του αγώνα θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να τερματίσετε.
9. Δημιουργήστε ένα πλάνο ημέρας αγώνα
Είτε ταξιδεύετε πολύ είτε βρίσκεστε λίγα μόλις μίλια από το σπίτι, το να έχετε ένα σχέδιο για την ημέρα του αγώνα θα μειώσει το άγχος και θα σας επιτρέψει να προετοιμαστείτε διανοητικά για τον μαραθώνιό σας. Προετοιμάστε τον εξοπλισμό σας το προηγούμενο βράδυ. εξοικειωθείτε με την πορεία του αγώνα κάνοντας μια οδήγηση ή ελέγχοντας έναν χάρτη. Εντοπίστε σταθμούς νερού και υπολογίστε πού θα παρκάρετε. Αυτές οι προετοιμασίες θα σας προσφέρουν ηρεμία και θα κάνουν την ημέρα του αγώνα σας να κυλήσει ομαλά.
10. Καλή διασκέδαση
Απολαύστε τον εαυτό σας σε κάθε βήμα! Όπως η ζωή, έτσι και το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο έχει να κάνει με το ταξίδι. Είτε περάσετε τη γραμμή τερματισμού είτε όχι, έχετε δεσμευτεί και προπονηθεί για ένα αγώνα αντοχής που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιχειρούν ποτέ. Να είστε περήφανοι για τη σκληρή δουλειά σας!